[...] -oliwa z oliwek 10g 88 /0 /10 /0 warzywa Razem 237 kcal 30g białka 1g tłuszczów 5g węglo. Suma dobowa: 3225 kcal 160 g białka 94 g tłuszczu 447 g węglowodanów jaka waga?? to napisze czy btw ok bedzie lub podaj ile wychodzi BTW na kilkogram masy ciała nie musisz wliczać warzyw ale muszi je dawać minimu z 200g do każdego posiłku napoje [...]
jeszcze jedna mała sprawa zerknijcie na rozkład moich posiłków czy wszystko by grało waga 92 kg 1 100 g płatków owsianych+700ml mleka 0,2 + 3 jajka 2 300 g chleba+100g sera białego 60g tuńczyka + wpc ostrawia 30g 3 100g kaszy gryczanej + wpc ostrawia 30g 4 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka (przed siłownią) 5 100g [...]
[...] Wam do gustu. Liczymy na Waszą aktywność, krytykę jak i pomoc. CEL: W miarę czysta masa mięśniowa, na drugim planie siła. SPIS TREŚCI: 1. Opis produktów. 2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe. 3. Dieta. 4. Trening. 5. Suplementacja. 6. Aktualna forma. 1. OPIS PRODUKTÓW Baza: [...]
[...] owoce, warzywa itp. I jakoś podziałało. Do tego codziennie rano biorę magnez i tran. Przez miesiąc na takiej diecie pociągnę i zobaczę ile straciłem. Aktualna dokładna waga - 71kg na wzrost 173cm. PS: Do niektórych posiłków będę dodawał pieprz Cayenne. Słyszałem, że przyspiesza metabolizm. PPS: Za jakiś czas dodatkowo po treningu będzie [...]
[...] Panie Piotrze. Tak na wstępie to gratuluje wspaniałej a wręcz idealnej jak dla mnie sylwetki:). Chciałbym żeby Pan sprawdził, ocenił i pomógł mi w ewentualnych zmianach :) waga: 89 kg wzrost: 176cm typ: endo staż: ogólnie to kilka lat tylko że to było tak tydzień ćwiczeń później imprezka, później tydzień bez ćwiczeń albo dwa itp itd , i tak na [...]
Witam Pana! Chciałem zapytać o kilka rzeczy. Od ponad 3ech tyg jestem na redykcji bo tłuszczu duzo na brzuchu i klatce piersiowej.typ budowy raczej endo.waga na ta chwile okolo 112. trening silowy robie 3xtydz. po treningu silowym wypijam bcaaxplode(1g/10kgmc) i robie 35-40minut bierzni.po bierzni znów bcaa xplode i pare capsow glutaminy w [...]
[...] x plode olimp Mega strong protein Carbo nox olimp a chciałbym zrobić tydzien przerwy przed nowym planem :)brać te odżywki w ten okresie przerwy ? ćwicze 2,5 roku wiek 18 lat waga 85 kg na czczo Mój następny plan wygląda tak : Przewidziany na 10 tygodni Zaczynam od pleców bo moim priorytetem są plecy Poniedziałek: PLECY -podciąganie na drążku 4x [...]
[...] z kurczaka 50g ryzu parabolicznego odzywka bialkowa z mlekiem = 32g bialka oliwa z oliwek 10g Kolacja 150 sera bialego pultlustego+szczypiorek kromka chleba ciemnego Proszę o korektę. Ellis: czyli tydzien lub 2 tygodnie obserwacjii, a potem jak waga nie bedzie spadać 0,5-1 kg na tydzien to ciachnąć 300kcal i katować np worek przez 30 min 1x week?
Teraz lecę 40 min na czczo (jestem w trakcie :-P) i 30 min robie po siłowym ale już wiem że od poniedziałku wpadnie kolejne 5 min do po treningowego cardio :-/ Dziś waga po przebudzenie 76.5 wiec ciągle sporo i bez zmian, na noc jem bardzo dużo warzyw co pewnie trzyma z rana tą wagę. Wczoraj wpadło ponad 0.5kg szparagowej, 1/2 pekinskiej, 1/2 [...]
[...] Tilapii,100gr ryżu,warzywa 5.250 gr wołowiny,400gr pieczonych ziemniaków,warzywa 6.omlet z 14 białek jaj+30gr orzechów włoskich. Aeroby kręcę 3x30min. po treningu.Obecna waga z rana na czczo 111kg.Przy dość niezłym poziomie tkanki tłuszczowej.W weekend porobię trochę fotek to postaram się coś wrzucić.Czasami jak mam ochote to sobie podjem [...]
DZIEN 29 Wracam po przerwie. Przez chorobę byłem zmuszony przerwac redukcje na dobry miesiąc. Zaczynam z nowa dieta i lekko poprawionym treningiem. WYMIARY: Waga 91,5 łydka 44 udo 63 brzuch (na wysokości pępka)100 pas ---> 96 klata ---> 107 bic ---> 37 kark ---> 42 DIETA Posiłek I: 4 jajka, 200g piersi z kurczaka, pestki dyni Posiłek [...]
[...] się do wskazówek - zmniejszam kcal do 1700 (z Iposiłku usuwam morele i tuńczyka z IIposiłku usuwam czereśnie i kefir, obcinam porcje piersi z kurczaka do 70g). Jeśli waga będzie spadała o ok.0,5-1kg to oczywiście będę zadowolona. Martwią mnie tylko moje spore piersi, na moje mogą zmniejszyć się nawet o 3 rozmiary- tylko żeby nie zaczęły [...]
Siema, niedziela 1 Maja, z reguły Niedziela to u mnie off od treningu, ale z racji, że jutro nie będzie kiedy zrobić treningu wolałem na spokojnie zrobić go dzisiaj :) Wyciskanie sztangi ławka pozioma:110x8 x8 115x5 Wyciskanie hantli skos 45* 47,5x10 x9 45x10 Rozpiętki siedząc w bramie: 29: x18 x17 x17 Wznosy sztanielek w bok: 25 x12 x12 x12 [...]
Witam, Prośba o odpowiedź na moje pytanie 1. WIEK:24 2. WAGA -85KG , WZROST-170cm , Klatka 107 Biceps L/P(napięty) 39/39 Biceps L/P(luźny) 34/34 Pas 104 Udo L/P 57/60 Łydka L/P 38/38 Przedramię 28 Nadgarstek 17 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) :z dietą i odpowiednim planem treningowym ok 2 miesięcy,, teraz [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA; WZROST; 181cm, 105 kg (108 w pasie) 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): od miesiąca do uzyskania zadowalających efektów 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): wg. http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz jest to 28,41% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: I Posiłek [...]